c71 App-এ নিরাপদ খেলাধুলা দেখুন, আগে নিজেকে যাচাই করুন

1. সময় কি বেড়ে যাচ্ছে?

গত 7 দিনে সেশন লম্বা হয়েছে কি না দেখুন 30 মিনিটের জায়গায় 2 ঘণ্টা হলে, বিরতি দরকার

এটা আপনাকে হঠাৎ গতি হারানো থেকে বাঁচায়

2. বাজেট কি আগেই শেষ?

সপ্তাহের শুরুতেই সীমা ফুরিয়ে গেলে, সেটিং বদলান ছোট সীমা রাখলে চাপ কমে

বাজেট ট্র্যাক করা কাগজে লিখলেও কাজ দেয়

3. মেজাজ কি বদলে যায়?

হারলে রাগ, আর জিতলে অস্থিরতাদুটিই সতর্কতা 1 দিনের বিরতি অনেক সময় মাথা ঠান্ডা করে

চাপ বাড়লে অ্যাপ বন্ধ রাখাই ভালো

4. লুকিয়ে খেলছেন কি?

পরিবার বা বন্ধুদের আড়ালে বারবার খুললে থামুন গোপন অভ্যাস দ্রুত বাড়ে

খোলামেলা থাকা সিদ্ধান্তকে শক্ত করে

5. অন্য কাজ পিছিয়ে যাচ্ছে?

কাজ, পড়াশোনা বা ঘুম বাদ পড়লে ঝুঁকি বাড়ে 2 রাত কম ঘুম হলেও ইঙ্গিত মেলে

একটা ভারসাম্য ভাঙলেই নজর দিন

6. টাকা ফেরানোর চিন্তা আছে?

আরেকবার দেখি ভাবনা চাপের চিহ্ন এমন সময় লগইন বন্ধ করে হাঁটতে বের হন

তাড়াহুড়া না করাই বুদ্ধিমানের কাজ

7. বিরতি নিতে কষ্ট হচ্ছে?

10 মিনিট দূরে থাকাও কঠিন লাগলে, কড়া সীমা দরকার c71 App-এ বিরতির নোটিফিকেশন কাজে দেয়

ছোট সতর্কতা বড় ভুল আটকায়

8. কারও সঙ্গে কথা বলছেন?

একজন বিশ্বাসী মানুষ থাকলে নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় ঢাকায় থাকা অনেকে পরিবারের একজনকে হিসাব দেখান

ভালো অভ্যাস একা ধরে রাখা লাগে না

ব্যয় সীমা

দিন, সপ্তাহ বা মাস ধরে নিজস্ব সীমা সেট করুন bKash, Nagad বা Rocket ব্যবহার করলেও একই সীমা থাকে

ছোট সীমা নিয়ন্ত্রণকে সহজ করে

আত্মবর্জন

প্রয়োজনে 24 ঘণ্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত বিরতি দিন এই ফাঁকে অ্যাকাউন্ট নিজে থেকে খুলবে না

এতে চাপ কমে, আর সিদ্ধান্ত পরিষ্কার থাকে

সময় সতর্কতা

45 মিনিট, 1 ঘণ্টা বা 2 ঘণ্টার রিমাইন্ডার রাখুন সময় হলে ফোনে নোটিফিকেশন আসে

এটা আপনার রুটিন ভাঙতে দেয় না

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

চাপ, দুশ্চিন্তা বা ঘুমের সমস্যা নিয়ে কথা বলতে পারেন 1টি ফোনেই প্রথম দিকের সাহায্য মিলতে পারে

পারিবারিক কাউন্সেলিং

পরিবারকে সাথে নিলে আত্মবর্জন মানা সহজ হয় অনেক সময় 2 জনের আলোচনা বড় পরিবর্তন আনে

বিশ্বাসী বন্ধুর সহায়তা

একজন বন্ধু সময়মতো মনে করিয়ে দিতে পারে বিশেষ করে রাতের দিকে, যখন সিদ্ধান্ত দুর্বল হয়